تغذیه سالم

7 غذای فوق العاده برای جلوگیری از پوکی استخوان

پوکی استخوان

غذاهایی با کلسیم و ویتامین D بالا مخصوصا برای ارتقاء تراکم استخوان اثر گذار میباشند . اینها شایسته ترین مواد مفید شناخته شده می‌باشند هنگامی که ما در خصوص استخوان ها فکر‌می کنیم , البته یکسری ماده دیگر هم نقش مهمی دارا هستند , از جمله ویتامین C , پتاسیم و منیزیم . به همین منظور هر رژیمی که در جهت خودداری از پوکی استخوان به کار گیری می شود می بایست به نیکی متعادل باشد و دربردارنده اندازه متعددی میوه و صیفی جات نو و همینطور منابع پروتئین باشد .

بعضی از غذاها درین ارتباط خوب تر از سایر میباشند , به این ترتیب ما 7 آیتم فوق العاده برای پیشگیری از پوکی استخوان را به شما معرفی میکنیم . حیاتی این است که‌این بیماری را به صورت دور از شوخی مورد اعتنا قرار دهید چون علایم آن فارغ از درد می باشند و در سود خطر ابتلا به شکستگی ها فراوان فراوان است .

سیب زمینی منشاء منیزیم و پتاسیم میباشد و برای مراقبت از استخوان ها عمل می نمایند

1 . صیفیجات برگ تیره

ما رغبت داریم که لبنیات را تحت عنوان فقط منشاء کلسیم در حیث بگیریم , ولی در واقع می توان آن را در اکثری از صیفی جات یافت . صیفیجات تیره , صیفی جات مانند کلم بروکلی , کلم چینی و شلغم کلسیم بالایی دارا‌هستند .

البته این کلیه چیز نیست . آنان همینطور دربردارنده پاره ای از ویتامین K می‌باشند که شناخته شده‌است که خطر ابتلا به پوکی استخوان را کاهش میدهد .

2 . سیب زمینی

احتمالا کمتر کسی سیب زمینی را تحت عنوان منابع کلسیم و ویتامین D بشناسد , البته سیب زمینی برای سالمی استخوان ها دارای اهمیت است . سیب زمینی مرجع منیزیم و پتاسیم میباشد و دیگر این مواد مفید نیز برای نگهداری از استخوان ها فعالیت می نمایند . از‌آنجا که فقدان منیزیم می‌تواند توازن ویتامین D شما‌را از در میان پیروز شود , پتاسیم , از سمت دیگر , می‌تواند اسیدهای مو جود در تن شما‌را خنثی نماید , در غیر اینصورت کلسیم را از استخوان ها خارج میاورد .

هر دو سیب زمینی شیرین و سپید مبداء بی نیاز از منیزیم و پتاسیم میباشند . صرفا خوب تر است که آنها‌را بپزید و یا این که بجوشانید , و آن ها را در روغن سرخ نکنید تا قیمت تن درستی را محافظت نمایید .

جایگزین کردن شیرین کننده های دیگر بجای شکر سپید تصفیه شده توصیه نیکی است

3 . مرکبات

کلیه می‌دانند که میوه های مرکبات یک مبداء خوب از ویتامین C می باشند . البته ممکن است متوجه گردید که ویتامین C نقش مهمی در دوری از پوکی استخوان ها ایفا می نماید . این بدین برهان است که ویتامین C برای توسعه و گسترش کلاژن , که بخش فیبری استخوان و غضروف است , اضطراری است .

یک خبر بد برای خانم ها . مطالعات نشان داده است که تکمیل کننده ویتامین C برای مراقبت تراکم استخوان در مردان مفید است . البته متاسفانه میل کردن مرکبات را تنها بدین عامل که شما زن می باشید متوقف نکنید . ویتامین C برای اکثری از چیزها فراوان حساس است , از جمله پوست صاف و برنا .

4 . ماهی

اکثری از اشکال ماهی های چرب دارنده میزان متعددی از ویتامین D می باشند که به تن شما یاری می نمایند . ماهی همینطور دارنده اسیدهای چرب امگا 3 است که علاوه بر تندرست استخوان می‌تواند مفاصل شما و سالم قلبی و عروقی را پشتیبانی نماید .

ماهی قزل آلا به صورت یگانه یک منشا خوب پتاسیم است و ماهی قزل آلا هم دربردارنده کلسیم است . عامل وجود کلسیم این است که استخوان های کوچک و قابل انعطاف با گوشت بسته بندی می‌شوند . همین موضوع مرتبط با ساردین نیز است .

5 . بادام

خیر صرفا کلسیم و پتاسیم در بادام مضاعف است , بلکه زیاد متنوع و راحت در رژیم غذایی شما قرار می گیرد . بادام دارنده میزان قابل قبولی از چربی است البته نباید نگران کننده باشد زیرا شما نیازی به تناول کردن بخش اعظمی از غذاها ندارید .

ویتامین C نقش مهمی در پرهیز از پوکی استخوان ها ایفا می نماید

6 . شیره

جایگزین کردن شیرین کننده های دیگر بجای شکر سپید تصفیه شده سفارش خیر و خوبی است . شکر یک کدام از مطرح ترین تهدید‌ها سالم استخوان ها است , می‌دانیم که شکر قادر است استخوان های شمارا تضعیف نماید .

از طرف دیگر , شیره , یک شیرین کننده ارگانیک است که دربردارنده کلسیم است . کارایی نمائید در غذاها به جای شکر از شیره به کار گیری فرمائید .

7 . غذاهای بی نیاز شده

شیرهای گیاهی , آب پرتقال , غلات و نان ها به طور معمول با کلسیم و ویتامین D بی نیاز میشوند . به این ترتیب چه بسا در شرایطی که لبنیات را دوست نداشته باشید یا این که یک وجترین باشید , هنوز نیز میتوانید از غذاهای بی نیاز شده به کار گیری نمایید . استعمال از غذاهای بی نیاز شده بیشتر در زمان ماه های فصل‌زمستان , وقتی که نور و روشنایی خورشید به شما کمتر می‌رسد ایده خیر است .

به چه شکل سیستم ایمنی بدن را تقویت کنیم؟

Previous article

واکسن چه بیماری هایی باید به کودکان تزریق شود؟

Next article

You may also like

Comments

Leave a reply

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *