نکات پزشکی

به چه شکل سیستم ایمنی بدن را تقویت کنیم؟

سیستم ایمنی بدن خود تقویت

سیستم ایمنی تن چیست؟

سرتاسر تن ما بوسیله شبکه امنیتی قدرتمندی ذیل حفاظت جای‌دارد که «سیستم ایمنی» خطاب می شود . سیستم ایمنی پباده سازی شده تا روزمره در قبال میلیون ها میکروب از فرآورده گوناگون , باکتری , ویروس , سموم , انگل ها و هر ارگانیسم زنده ای که به ما جراحت میرساند , دفاع نماید .

در اینجا 9 نکته برای تقویت سیستم ایمنی تن به صورت ارگانیک آورده شده‌است .

1 . به مقدار کافی بخوابید

 

خواب و مصونیت با نیز پیوند خورده است . در حقیقت , خواب ناکافی یا این که کم کیفیت با آلرژی فراتر به بیماری در رابطه است . در یک مطالعه در 164 بزرگسال سلامت , اشخاصی که هر شب کمتر از 6 ساعت می خوابند , بیشتر از کسانی که هر شب 6 ساعت یا این که بیشتر می خوابند , احتمال آنفو لانزا دارا هستند .

استراحت کافی مصونیت ارگانیک شما‌را تقویت نماید . همینطور هنگام بیماری بیشتر بخوابید تا سیستم ایمنی تن شما بتواند با بیماری خوب تر پیکار نماید . بزرگسالان می بایست هر شب 7 ساعت یا این که بیشتر بخوابند , در حالی که نوجوان ها 8 تا 10 ساعت و نوپا های کوچکتر و نوزادان تا 14 ساعت نیاز به خواب دارا هستند .

در حالتی‌که در خوابیدن خلل دارید , یک ساعت گذشته از خواب به کار گیری از وسایل الکترونیک را محدود نمائید , چون لامپ آبی‌رنگ ساطع شده از گوشی تلفن , تلویزیون و کامپیوتر شما ممکن است چرخه ارگانیک خواب شما‌را مختل نماید .

2 . غذاهای گیاهی بدون نقص بخورید :

غذاهای گیاهی نظیر میوه , صیفیجات , آجیل , دانه و حبوبات سرشار از مواد مفید و آنتی اکسیدان هایی می باشند که ممکن است علیه دست اندرکاران بیماری زا زیان آور به شما امداد نمایند . آنتی اکسیدان های جانور در‌این مواد غذایی با جنگ با ترکیبات ناپایدار بنام رادیکال های آزاد به کاهش التهاب امداد می نماید . التهاب مزمن به اکثری از موقعیت تن درستی , از جمله بیماری های قلبی , آلزایمر و بعضا سرطان ها دارای ارتباط است .

درضمن , فیبر جان دار در غذاهای گیاهی میکروبیوم روده شما یا این که اجتماع باکتریهای سلامت جانور در روده شمارا تقویت می نماید . یک میکروبیوم کار کشته روده قادر است ایمنی شما‌را بهبود بخشد و از ورود عامل ها بیماری زا زیان آور از روش دستگاه گوارش به تن دوری نماید .

بعلاوه , میوه ها و صیفیجات سرشار از مواد پرخاصیت نظیر ویتامین C میباشند که ممکن است دوران زمان آنفولا‌نزا را کم کند .

3 . چربی های تندرست بیشتری بخورید :

چربی های سلامت , مثل آنهایی که در روغن زیتون و ماهی قزل آلا موجود است , ممکن است با کاهش التهاب , جواب ایمنی تن شما به کارداران بیماری زا را تقویت نمایند . هرچند التهاب مرحله ذیل جواب ارگانیک به استرس یا این که زخم است , البته التهاب مزمن می‌تواند سیستم ایمنی تن شمارا سرکوب نماید .

روغن زیتون که دوچندان ضد التهاب است با کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن نظیر بیماری های قلبی و دیابت گونه 2 دارای ربط است . بعلاوه , خاصیت ضد التهابی آن ممکن است به تن شما در پیکار با باکتری ها و ویروس های زیان آور برای بیماری یاری دهد . اسیدهای چرب امگا 3 در ماهی سالمون و دانه های چیا هم با التهاب جنگ می نمایند .

4 . غذاهای تخمیر شده بیشتری بخورید یا این که از کامل کننده پروبیوتیک به کار گیری نمایید :

غذاهای تخمیر شده سرشار از باکتری های مفیدی به اسم پروبیوتیک می‌باشند که دستگاه گوارش شمارا تقویت می نمایند . در صورتیکه به صورت آراسته غذاهای تخمیر نمیخورید , کامل کننده های پروبیوتیکی آیتم دیگری است . تندرست و ایمنی روده عمیقاً بهم به هم پیوسته است . غذاهای تخمیر شده و پروبیوتیک ها سیستم ایمنی تن را با امداد به شناسایی و انگیزه گماردن دست اندرکاران بیماری زای زیان آور تقویت نمایند .

5 . قندهای بیشتر شده را محدود نمایید :

پژوهش ها نو نشان می‌دهد که قندهای بیشتر شده و کربوهیدراتهای تصفیه شده ممکن است به صورت نامتناسب در طولانی تر وزن و چاقی نقش داشته باشند . به همین بهانه ممکن است چاقی خطر ابتلا به بیماری را ارتقاء دهد . طبق یک مطالعه بازدید ای نزدیک به 1000 نفر , اشخاص در گیر به چاقی که واکسن سرماخوردگی را اخذ کرده بودند , دو برابر بیشتر از اشخاص با وزن نرمال که واکسن اخذ کرده بودند , سرماخوردگی گرفته بودند .

مهار مصرف قند شما میتواند سبب کاهش التهاب و کاهش وزن شود , براین اساس خطر ابتلا به بیماری های مزمن مثل دیابت دسته 2 و بیماری های قلبی را کاهش میدهد .

با اعتنا به این که چاقی , دیابت دسته 2 و بیماری های قلبی تمامی میتوانند سیستم ایمنی تن را تضعیف نمایند , محدود کردن قندهای مازاد بخش مهمی از یک رژیم غذایی تقویت کننده سیستم ایمنی است . شما می بایست سعی فرمایید میزان قند مصرفی خویش را به کمتر از 5 درصد کالری روزمره محدود فرمائید .

6 . ورزش نمایید :

هرچند ورزش شدید و طولانی می‌تواند سیستم ایمنی تن شما‌را سرکوب نماید , ولی ورزش میانگین ​​می تواند منجر تقویت آن شود . ورزش منظم و میانگین ​​ممکن است التهاب را کم کند و به سلولهای ایمنی تن شما یاری دهد به صورت منظم تجدید بنا شود . مثال هایی از ورزش میانگین ​​شامل پیاده روی پرسرعت , دوچرخه اثبات , دویدن , شنا و پیاده روی سبک است . بیشتر اشخاص بایستی دستکم 150 دقیقه ورزش میانگین ​​در هفته داشته باشند .

7 . هیدراته بمانید

آبرسانی لزوما شما‌را از میکروب ها و ویروس ها نگهداری نمی‌کند , ولی دوری از خشکی تن برای سالمی کلی شما اصلی است . بی آبی تن میتواند منجر سردرد شود و سعی تن , تمرکز , روحیه , هضم و سعی قلب و تمامی را مختل نماید . این عارضه ها میتوانند آلرژی شما به بیماری را ارتقاء دهند . برای خودداری از خشکی , بایستی روزمره مایعات کافی بنوشید تا ادرار شما کم رنگ شود . آب پیشنهاد میشود چون فاقد کالری , مواد افزودنی و قند است .

در حالی که چای و آبمیوه هم آبرسان می‌باشند , البته خوبتر است مصرف نوشیدنی و چای شیرین را به دلیل داشتن قند دوچندان آن ها محدود نمائید .

8 – مرحله استرس خویش را مدیر فرمائید :

رفع استرس و اضطراب برای تندرست سیستم ایمنی کلیدی است . استرس طولانی برهه زمانی منجر التهاب و همینطور عدم تعادل در همت سلولهای ایمنی می شود . به صورت مختص , استرس طولانی دوران میتواند جواب ایمنی را سرکوب نماید .

عمل هایی که ممکن است به شما در مدیر استرس یاری دهد مشتمل بر مدیتیشن , ورزش , یوگا و . . . است .

9 – بعضی از مطالعات نشان میدهد که کامل کننده های پایین ممکن است سیستم ایمنی تن شمارا تقویت نماید :

ویتامین C : طبق بررسی در بیشتراز 11000 نفر , مصرف 1000 تا 2000 میلی گرم ویتامین C در طول روز , مقطع آنفو لانزا را در بزرگسالان 8 % و در خردسال ها 14 % کاهش می‌دهد . با این وجود , کامل کننده بازدارنده از استارت سرما خوردگی نمیشود .

ویتامین D : نبود ویتامین D ممکن است احتمال ابتلا به بیماری را ارتقاء دهد .

روی : در یک بررسی در 575 مریض در گیر به آنفولا‌نزا , مصرف بیشتراز 75 میلی گرم روی درطول روز سبب کاهش 33 % ارتفاع زمان آنفولانزا شد .

سیر : یک مطالعه 12 هفته ای کیفیت عالی باکیفیت در 146 نفر نشان بخشید که مصرف کامل کننده سیر حدود 30 % از پیدایش آنفولانزا را کاهش میدهد . با این وجود , پژوهش ها بیشتری ما یحتاج است .

چه‌طور قهوه بر فشار خون ما اثر می گذارد؟

Previous article

7 غذای فوق العاده برای جلوگیری از پوکی استخوان

Next article

You may also like

Comments

Leave a reply

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *